Yeni haftaya başlarken tekrar diyete başlama kararı alanlar burada mı?
Diyetinizi ve ruhunuzu destekleyecek bir tarif ile bu haftaya beraber başlayalım istedik. Şahane ketojenik browniemizi deneyenleriniz eminiz olmuştur. Peki bu tarifi evinizde yapmaya ne dersiniz? Tarifimizde un yerine Hindistan cevizi unu ve badem unu, şeker yerine ise stevia bize eşlik edecek.
Stevia kalorisi olmayan şeker yerine kullanılabilecek alternatif doğal bir tatlandırıcıdır. Hindistan cevizi unu gluten içermeyen ama bağlayıcılığı fazla bir undur. Badem unu ise özellikle annelerin tercihi olmalıdır çünkü badem içerdiği kalsiyum ile büyüme çağındaki çocukları ve hatta menopoz dönemindeki kadınları destekleyici bir besindir.
Vereceğimiz reçete ile 20x20 kare bir kalıp kullanarak yaklaşık 9 porsiyon brownie pişirebilirsiniz. Şimdi kolları sıvama vakti :)

Şekersiz & Unsuz Ketojenik Brownie Tarifi

Malzemeler:
320 gr Tereyağ (tercihinize göre sade yağ)
350 gr Aroha şekersiz %80 bitter stevialı çikolata kuvertürü
250 gr stevialı tatlandırıcı (tercihinize göre eritritol)
170 gr badem unu
30 gr hindistan cevizi unu
6 yumurta
25 gr toz kakao

Yapılışı;
1-Tereyağınızı ve çikolatanızı bir kabın içinde benmari usulü eritin. 
2-Ayrı bir kapta el tipi mikser veya mutfak şefi yardımıyla stevialı tatlandırıcı ve yumurtaları kabarana kadar iyice çırpın.
3-Kabarmış stevia ve yumurta karışımına, tereyağ ve çikolata karışımınızı oda sıcaklığına geldiğinden emin olduktan sonra ekleyin.
4. Toz kakao, badem unu, hindistan cevizi ununuzu eledikten sonra yumurta ve çikolata karışımınıza ekleyip söndürmeden harmanlayın.
5. Tercihen kare 20x20 ölçülerinde bir pasta kabına yağlı kağıt koyun ve karışımınızı tepsinize alın. 
6- Hazırladığınız brownie karışımını bekletmeden 175 derece önceden ısıtılmış fırının orta gözünde 25 dakika kontrollü bir şekilde pişirin. 

Dilerseniz lezzeti daha da yoğunlaştırmak ve hoş bir sunum için üzerine çikolatalı ganaj hazırlayabilirsiniz.

Ganaj için;
140 gr %80 bitter stevialı çikolata
150 gr krema

Kremayı kaynama noktasına getirin ve ocaktan alın. İçine çikolatayı ekleyip eriyene kadar karıştırın. 

Tarifi vişne gibi meyveler ve ceviz gibi kuruyemişler ile daha da zengin hale getirebilirsiniz. 

Afiyet olsun. 

Gianduja nedir?
Çikolata ve en az %30 fındık ezmesinden yapılan İtalyan şekerlemesidir. Bitter çikolatadan daha hafif, ancak sütlü çikolatadan daha koyu olan gianduja,yumuşak çikolata barlar ya da  pürüzsüz ve kremsi sürülebilir formlarda olmak üzere çeşitli biçimlerde hazırlanabilir. 
Gianduja adı nereden geliyor?
Gianduja'nın çikolatayla herhangi bir bağlantısı olmadan önce, İtalya'da popüler bir tiyatro biçimi olan İtalyan Commedia dell'Arte'nin ünlü bir maskesi ve karakterinin adıydı. Üç boynuzlu bir şapka ve kırmızı bordürlü kahverengi bir ceket giyen Gianduja, Piemontese kırsalının dürüst bir köylüsüdür. Bugün, karakter Torino'daki resmi karnaval maskesi olarak kabul ediliyor.

Gianduja'nın hikayesi
1861'de, Napolyon savaşlarını izleyen çalkantılı yıllarda nakit sıkıntısı çeken İtalyan hükümeti, kakao çekirdekleri de dahil olmak üzere belirli mallar üzerindeki ithalat vergilerini artırdı ve birçok İtalyan çikolatacının geçimini tehdit etti.
Efsaneye göre, her zaman becerikli Pier Paul Caffarel (Caffarel çikolatalarının kurucusu), fındık da dahil olmak üzere daha yüksek oranda yerel malzemeler içeren tarifleri denemeye başladı. Ortaya çıkan şekerleme "gianduja" olarak adlandırıldı.

Gianduja nasıl hazırlanır? 
İlk olarak, yüksek kaliteli fındıklar aromalarını açığa çıkarmak için kavrulur. Daha sonra inceltilerek krema haline getirilir. 
Daha sonra çikolata ile harmanlanır. Tercihe göre bitter çikolata veya sütlü çikolata kullanılabilir.  Geleneksel olarak nihai ürünün en az %30'u fındıktan yapılmalıdır.

Bugün özellikle kahvaltılarımızın vazgeçilmezi olan sürülebilir çikolatanın temeli de aslında Gianduja'ya dayanır. 

Bu efsane İtalyan lezzetini bir de Aroha farkı ile deneyin:
Sürülebilir Giandujalar (Çikolatalı Fındık Kremaları)
Atıştırmalık Giandujalar 

 

Hindistan cevizi şekeri nasıl elde edilir?

Organik hindistan cevizi şekeri hindistan cevizi meyvesinden değil, hindistan ceviz ağacının özünden elde edilir.

Nektarına erişmek için ağacın çiçek tomurcuğu sapı kesilerek öz suyundan yararlanılır. Üreticiler, öz suyu suyla karıştırır, bir şurup haline getirir ve kurumasını ve kristalleşmesini sağlar. Daha sonra, normal sofra veya şeker kamışı şekerine benzeyen şeker granülleri oluşturmak için kurutulmuş öz suyu ayırırlar.

Hindistan cevizi şekeri daha mı sağlıklı?

Hindistan cevizi şekeri, bitki bazlı olduğu ve minimum düzeyde işlendiği için birçok vegan diyetinde popüler bir tatlandırıcıdır. Hindistan cevizi şekeri bitki bazlı, doğal bir tatlandırıcı olduğundan, bazı insanlar normal sofra şekerinden daha besleyici olduğunu düşünüyor. Gerçekte, hindistan cevizi şekeri, besin ve kalori açısından normal şeker kamışı ile neredeyse aynıdır.

Hindistan cevizi şekeri, hindistan cevizi içerisinde bulunan demir, çinko, kalsiyum ve potasyum gibi birçok besin maddesini korur. Bu besinler vücudu çeşitli şekillerde destekleyebilir. Hindistan cevizi şekeri ayrıca, daha düşük kan şekeri artışı riskiyle bağlantılı olan çözünür lif inülini içerir.

Tüketildiğinde şeker seviyesinde ani yükselme ve düşmeye yol açmayan bu besin, vücudun tatlı gereksinimini doğal yollarla karşılamasına yardımcı oluyor. İçerdiği magnezyum, potasyum, sodyum mineralleri, yağ asitleri, C vitamini ve diğer antioksidanlarla ise boş kalori alımı yerine çok yönlü özellik sunuyor.

Vücut enerji için glikoza güvenir. Esmer şeker ve şeker kamışı gibi hindistan cevizi şekeri de kan şekeri düzeylerini yükseltmeye ve düşük kan şekeri veya hipoglisemi gibi durumları önlemeye yardımcı olabilir.

Hipoglisemi aç, titrek, terli, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. Hatta nöbetlere ve komaya bile yol açabilir. Kan şekerinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için doğal, bitki bazlı bir tatlandırıcı arıyorsanız, hindistan cevizi şekeri ideal seçimdir.

Hindistan cevizi şekeri tüketiminde kan şekerinde ani yükselme olasılığı daha düşüktür. Hindistan cevizi şekeri, porsiyon başına az miktarda inülin içerir; bu, yemek sonrası kan şekeri artışlarını daha az olası hale getirebilen bir tür çözünür liftir. İnülin içeren gıdalar diyabetli kişiler için sağlıklı seçimler olabilir.

 

Organik hindistan cevizi şekeri ile hazırlanmış
Çikolata çeşitlerimizi görmek için tıklayınız. 
Sürülebilir çikolatalarımızı görmek için tıklayınız.

 

Çikolata faydalı mı zararlı mı?
Eğer çikolata ile “ilişki durumu karışık” bir bağ içerisindeyseniz, yalnız değilsiniz.

Erkeklerin aksine, kadınlar çikolata yerken bu yasaklı yiyecekten suçluluk duyuyor, kendine limitler koyuyor.

Bu çikolata isteklerinin olumsuz etkilerini tersine çevirmenin anahtarı, onu tabu haline getirmeyi bırakmaktır. İster çikolata ister brokoli olsun, canınız yemek çektiği için suçluluk duymanıza gerek yok.

Çikolata ile sağlıklı bir ilişki, çikolatadan tamamen kaçınmaya çalışmak ve sonra aşırıya kaçmak arasında gidip gelmek yerine, ölçülü ve suçluluk duymadan tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

 

Araştırmalar gösteriyor ki çikolata yalnızca damak zevkiniz için değil, sağlığınız için de yararlı!

İşte bitter çikolatanın faydaları!

 

1. Kalp sağlığını destekler.

Bitter çikolatadaki antioksidanların kan basıncını düşürdüğü, pıhtılaşma riskini azalttığı ve kalbe giden kan dolaşımını artırdığı, böylece felç, koroner kalp hastalığı ve kalp hastalığından ölüm riskini azalttığı gösterilmiştir.
 

2. Bağışıklık sisteminizi dengeler.

Çikolata içerisindeki flavonoller, bağışıklık sisteminin aşırı hızlanmasını önler ve serbest radikallere karşı savaşan hücrelerin neden olduğu bir dengesizlik olan ve birçok hastalığın ortak nedeni olan oksidatif stresi azaltır.


3.Diyabetle savaşır.

Kakao çekirdeğindeki flavonoller hücreleri korur, onları güçlendirir ve vücudun insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olan, diyabeti önleyebilecek veya diyabetle savaşabilecek süreçleri destekler.
 

4. Beyin aktivitelerini geliştirir.

Bitter çikolatadaki flavonoller, daha iyi  tepki süresi, görsel-uzaysal farkındalık ve daha güçlü hafıza dahil olmak üzere beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Araştırmalar devam etse de bunun bir nedeni flavonollerin beyne giden kan akışını artırması olabilir.
 

5. Atletik performansı arttırır.

Bitter çikolatadaki epikateşin, kandaki nitrik oksit üretimini artırır, bu da dolaşımı destekler ve orta derecede yoğun egzersiz yaparken sporcunun kullandığı oksijen miktarını azaltır. Bu, sporcunun egzersiz performansını daha uzun süre korumasını sağlar.
 

6. Stresi azaltır.

Bitter çikolata yiyen insanlar daha az stresli hissettiklerini belirttiler ve araştırmacılar, bitter çikolata yedikten sonra stres hormonu kortizol düzeylerinin azaldığını doğruladı. 

 

Sağlığı artıran bileşikleri ve mikro besinleri ile, zaten bir parçası değilse, bitter çikolatayı hayatınıza sokmayı düşünmelisiniz

Kakao içeriği ne kadar yüksekse, çikolatanın içerdiği faydalı flavonoller o kadar fazladır. Araştırmada görülen faydaların çoğu, en az %70 kakao içeriğine sahip çikolata ile ilişkilidir.
 

Genel sağlık yararını etkileyebilecek kalori, yağ ve şeker içeriğinin farkında olmak için etiketi her zaman kontrol etmelisiniz.
 

Sonuç olarak, ister antioksidan açısından zengin bitter çikolata, ister besinsel faydası çok az olan beyaz çikolata olsun, ara sıra bir çikolata ikramına kendinizi kaptırmak stres veya suçluluk duygusuyla dolu olmamalıdır. Çoğu sağlıklı ilişkide olduğu gibi anahtar olumlu ve dengeli bir bakış açısı sürdürmektir.

 

Bitter çikolatanın sağlığa birçok faydası vardır ve kesinlikle dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

%70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolatalar için tıklayınız.

 

Yeni iş kutlamasında, doğum gününde, sevgililer gününde, bayramlarda, yılbaşında, doğum hediyesi olarak, nikahlarda her özel anın bir çikolatası mutlaka var.
 

1-Çikolata herkesi gülümsetir.

Özenle hazırlanmış bir çikolata kutusu hem göze hem damağa hitap eder.  7’den 70’e herkesin gülümsemesine sebep olur.
 

2-Gelenekleri hatırlatır.

Özellikle bayram ziyaretlerinin olmazsa olmazıdır çikolata ikramı. Nerede o eski bayramlar derken, yediğiniz o çikolataları hesaba katmıyor olamazsınız:)
 

3-Birlikte paylaşılan anları unutulmaz kılar.

Türk kahvesinin vazgeçilmez eşlikçisi çikolatalar, aynı zamanda hoş sohbetlerin damakta kalan o enfes tadı.  Eh bir kahvenin kırk yıl hatırı varsa, çikolata ile ikram edilen bir kahvenin hatrını varın siz düşünün:)
 

4-Çikolata sağlıktır.

Şekerleme, lokum, şerbetli tatlılar, pastalar yerine çikolata her zaman iyi bir alternatiftir. Şekersiz, glutensiz, vegan gibi seçenekler ile yüksek kakao oranına sahip çikolata aynı zamanda bir süper besindir.
 

5-Çikolata aşktır.

Çikolata yemenin vücudumuzda ilk aşık olduğumuzda yaşadığımız etkileri yarattığını biliyor muydunuz? Eh ruh eşini bulmak zor olabilir ama herkese göre bir çikolata mutlaka var:)
 

6- Çikolata ayrılık acısına iyi gelir.

Yalnızca iyi zamanlarda değil kötü zamanlarda da çikolataya sarılmamızın bir sebebi var. Çikolata mutluluk hormonu salgılatır. Ve bilinenin aksine bu mutluluk şekerden değil kakaodan gelir.
 

7- Her şeyin çikolatalısı daha güzel.

Çikolatalı pastalar, dondurmalar, wafflelar kurabiyeler ve daha niceleri. Çikolata tüm sevdiğimiz lezzetlerin bir parçası.
 

8- Kahvaltıların mutlu sonu.

Kalabalık kahvaltı sofralarının olmazsa olmazı sürülebilir çikolataları unutmuş olamazsınız. Kahvaltının mutluluk ile bir ilgisi olmasının sebebi Çikolatalı Fındık kremaları:)
 

9- Çikolata hafızayı güçlendirir. 

Araştırmalar haftada en az bir defa çikolata yiyen insanların bilişsel olarak daha iyi bir performans sergileme eğiliminde olduklarını gösteriyor.
 

10- Çikolata afrodizyaktır.

Çikolata doğal bir afrodizyaktır. Cinsel isteği artıran yiyecekler arasında ilk sıralarda çikolata bulunuyor.